在篮球场上，如何避免运动损伤的‘医者视角’？

在充满活力的篮球场上，每一次跳跃、每一次急停转身，都蕴含着运动带来的快乐与挑战，作为一位临床医生，我深知不当的运动方式可能导致的身体损伤。如何在享受篮球乐趣的同时，有效预防运动损伤？

热身是关键，充分的热身能够提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少拉伤和扭伤的风险，建议进行5-10分钟的有氧运动和针对性的拉伸练习，如慢跑、跳绳等。

选择合适的装备至关重要，一双合脚、支撑性好的篮球鞋能分散冲击力，保护脚踝免受伤害，佩戴护具如护膝、护肘等，可进一步降低受伤风险。

合理安排训练强度与休息，过度训练容易导致肌肉疲劳、关节磨损，而适当的休息与恢复则能促进肌肉修复，提升运动表现。

保持正确的技术动作和姿势，避免因动作不当造成的损伤，起跳时避免单脚用力过猛，落地时注意缓冲。

篮球虽好，安全先行，通过科学的热身、合理的装备、适度的训练及正确的技术动作，我们可以在篮球场上尽情挥洒汗水的同时，也保护好自己的身体。