在临床工作中，我们经常遇到因不良睡姿导致的颈椎问题患者，枕头的高度选择往往是一个被忽视却至关重要的因素，问题来了：如何根据个人的身体状况和睡眠习惯，选择最合适的枕头高度呢？
要明确的是，并非所有“高枕头”或“低枕头”都适合每个人，理想的枕头高度应能保持颈椎的自然生理曲度，即颈部与头部在侧卧或仰卧时形成一条直线，同时避免头部过度后仰或前屈，对于大多数人而言，一个拳头高度（约10厘米）的枕头较为适宜，但这也需根据个人身高、肩宽、颈部长度等因素适当调整。
枕头的材质和设计同样重要，记忆棉枕、乳胶枕等材质能更好地贴合颈部曲线，提供支撑；而带有颈部凹槽设计的枕头则能更好地分散颈部压力。
建议定期更换枕头，一般建议每1-2年更换一次，以保持其弹性和形状，注意保持枕头清洁，定期晾晒，避免细菌和尘螨滋生。
选择合适的枕头高度和类型对于维护颈椎健康至关重要，通过了解自己的身体需求并采取相应措施，我们可以更好地享受高质量的睡眠，同时预防颈椎问题的发生。
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