划艇运动与运动员的肌肉拉伤风险，如何平衡乐趣与安全？

在夏日炎炎的湖面上，划艇运动以其独特的魅力吸引着众多运动爱好者，这项看似悠闲的水上活动，实则暗藏“伤机”，作为医院的临床医生，我常遇到因划艇导致的肌肉拉伤前来就诊的患者，我们就来探讨一下划艇运动中常见的肌肉拉伤风险及其预防措施。

划艇运动中的肌肉拉伤风险

1、过度伸展与收缩：划艇时，上肢的反复划水动作和腰部的扭转动作，若力量控制不当或姿势不正确，极易造成肩部、背部和腰部的肌肉拉伤。

2、身体失衡：湖面上的风浪或突然的转向操作，若运动员未能及时调整身体平衡，可能导致摔倒或撞击，进而引发身体各部位的拉伤。

3、重复性劳损：长期、频繁的划艇训练，尤其是初学者，由于技术不熟练，更容易因肌肉疲劳而发生拉伤。

预防措施

1、热身与拉伸：在每次划艇前进行充分的热身和动态拉伸，特别是针对上肢、肩颈和腰部的准备活动，可以有效减少肌肉拉伤的风险。

2、正确姿势与技巧：学习并掌握正确的划艇姿势和技巧，避免过度使用某一肌肉群，保持身体平衡和协调性。

3、逐步增加强度：初学者应从短时间、低强度的划艇开始，逐渐增加时间和强度，给身体适应的时间，避免突然增加负荷导致拉伤。

4、佩戴保护装备：如使用合适的救生衣、佩戴手腕支撑带等，可以在意外发生时提供一定的保护作用。

5、定期休息与恢复：合理安排训练与休息时间，进行适当的冰敷、按摩和拉伸等恢复性训练，帮助肌肉恢复弹性，减少劳损。

划艇运动虽好，但安全第一，通过科学的训练方法和合理的预防措施，我们可以在享受水上乐趣的同时，也保护好自己的身体免受伤害。