在皮划艇这项水上运动中，运动员需频繁地使用上肢力量划水，这往往导致肩部、背部及上肢肌肉的过度使用和紧张，进而引发肌肉拉伤的风险，为了确保运动员在皮划艇训练后能够迅速恢复，避免肌肉拉伤，临床医生建议采取以下措施：
1、冷热敷交替疗法：训练结束后立即进行冷敷（如使用冰袋），以减少炎症和肿胀，24小时后，改用热敷（如热水袋或热毛巾），以促进血液循环，加速肌肉恢复。
2、适当拉伸与放松：进行针对性的拉伸运动，特别是针对上肢、肩部和背部的肌肉群，使用泡沫轴或筋膜枪进行深层肌肉放松，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
3、充足的水分与营养补充：运动后及时补充水分和电解质，维持体液平衡，摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡胸肉、鱼、绿叶蔬菜等，以支持肌肉的修复和生长。
4、充足休息与睡眠：给予身体足够的休息时间，特别是保证高质量的睡眠，有助于身体自我修复和恢复。
5、预防性使用肌内效贴布：在训练前或训练后使用肌内效贴布，可以增加肌肉的弹性和稳定性，减少受伤的风险。
通过上述措施的综合应用，皮划艇运动员可以在享受运动乐趣的同时，有效预防肌肉拉伤的发生，加速身体的恢复过程。
发表评论
皮划艇后，适当拉伸、冷敷肌肉并补充蛋白质可有效预防拉伤及加速恢复。
添加新评论