皮划艇运动与运动损伤防治

皮划艇运动作为一项充满活力与挑战的水上运动，正日益受到人们的喜爱，它不仅能锻炼人的体能、协调性和意志力，还能让人在碧波之上尽情享受大自然的美好，如同其他运动一样，皮划艇运动也伴随着一定的运动损伤风险，作为一名临床医生，深知了解这些风险并掌握相应的防治措施对于皮划艇爱好者至关重要。

在皮划艇运动中，常见的损伤部位主要集中在肩部、肘部、腕部以及腰部和膝关节，肩部损伤多因划桨动作的反复用力，导致肩袖肌群劳损、肱二头肌长头肌腱炎等，长时间不正确的划桨姿势，使得肩部肌肉过度紧张，易引发肩部疼痛和活动受限，肘部损伤常见的有肱骨外上髁炎，也就是俗称的“网球肘”，这是由于划桨时前臂伸肌反复收缩牵拉所致，腕部损伤则可能是因为抓握桨柄的力度和姿势不当，引起手腕周围肌肉、肌腱的损伤。

腰部损伤往往与身体在艇上的姿势稳定性以及发力方式有关，如果在划行过程中身体重心失衡，腰部肌肉需要过度发力来维持平衡，长期如此就容易导致腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出等问题，膝关节损伤多发生在急停、转向或碰撞时，可能出现半月板损伤、韧带拉伤等情况。

为了有效预防皮划艇运动损伤，首先要做好充分的热身准备，可以进行一些肩部、肘部、腕部、腰部和膝关节的活动操，如肩部的旋转、肘部的屈伸、腕部的环绕、腰部的扭转以及膝关节的蹲起等，每个动作重复 10 - 15 次，以增加关节的灵活性和肌肉的兴奋性。

正确的划桨技术是关键，要通过专业教练的指导，掌握标准的划桨姿势和发力方法，避免因错误动作导致局部肌肉过度受力，合理控制运动强度和时间，避免过度疲劳，在运动过程中，注意保持身体的平衡和协调，根据水流和地形调整划行节奏。

一旦发生运动损伤，应立即停止运动，进行适当的现场处理，如果是轻度的肌肉拉伤或扭伤，可以通过休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢等方法缓解症状，对于较严重的损伤，如骨折、脱位等，应避免自行处理，及时送往医院进行诊断和治疗。

皮划艇运动虽乐趣无穷，但运动损伤防治不容忽视，只有做好预防措施，掌握正确技术，才能在享受皮划艇运动带来的快乐的同时，最大程度地减少运动损伤的发生，让这项运动真正成为健康与活力的源泉。