为什么长跑后，部分人会出现跑步者综合症？

在长跑爱好者中，常会遇到一种现象：跑后数小时至数天内，部分人会出现肌肉酸痛、关节不适、甚至免疫力暂时下降的“跑步者综合症”，这背后的原因，与运动时身体内环境的变化密切相关。

长跑时，肌肉需氧量激增，导致局部乳酸堆积，这是引起肌肉酸痛的主要原因，长跑还会引起体内自由基的增多，对细胞造成氧化损伤，而适度的运动后恢复期有助于清除这些自由基，但若运动过度，自由基的清除速度跟不上产生的速度，就会对机体造成伤害。

长跑时身体会分泌一种名为“应激激素”的皮质醇，它在短期内能提高身体应对压力的能力，但长期或过量分泌则会导致免疫系统功能暂时下降，增加感染风险。

对于长跑爱好者而言，合理控制运动量、注重运动后的恢复与营养补充至关重要，适当的拉伸、按摩、以及富含蛋白质和维生素的食物，能帮助身体更快地恢复，减少“跑步者综合症”的发生，合理安排运动计划，避免连续高强度训练，也是保护身体健康的关键。