小暑时节，如何调整饮食以应对暑湿挑战？

随着小暑的到来，天气逐渐进入一年中最闷热潮湿的阶段，人体易受“暑湿”侵袭，影响脾胃功能及整体健康，作为临床医生，我常被患者询问如何在这样的季节里通过饮食来调节身体，以抵御暑湿、保持健康。

问题： 在小暑时节，如何通过饮食调整来预防“暑湿”引起的消化不良、乏力等症状？

回答：

1、增饮祛湿茶：如薏仁茶、茯苓茶，这些传统茶饮有助于利水渗湿，减轻体内湿气积聚。

2、多吃苦味食物：如苦瓜、苦菜等，苦味食物能清热泻火，帮助身体对抗暑热。

3、补充蛋白质与维生素：如鱼、瘦肉、豆制品及新鲜蔬果，以增强体质，提高免疫力。

4、少食生冷：避免过多摄入冷饮及生冷食物，以免加重脾胃负担，引发腹泻等消化问题。

5、适量食用姜：姜有温中散寒、解表发汗的作用，适量食用可帮助身体排汗，减轻暑湿困扰。

6、保持水分充足：虽然小暑时气温高、湿度大，但应避免一次性大量饮水，宜少量多次，以温热水为宜。

通过上述饮食调整策略，不仅能帮助身体有效应对小暑时节的“暑湿”挑战，还能促进身体健康，增强抵抗力，合理的饮食搭配与适量的运动是度过炎热夏季的两大法宝。