在临床实践中，我们常发现患者因不合适的枕头高度而出现颈部不适、肩颈疼痛等问题，进而影响睡眠质量，如何选择最适合的枕头高度呢？
应考虑个人体型和睡姿，体型较瘦、喜欢侧卧的人适合较低的枕头（约5-8厘米），以保持头部与脊椎的自然曲线相吻合，减轻肩颈压力，而体型较宽、喜欢仰卧的人则适合较高的枕头（约9-13厘米），以填满肩颈与床面的空隙，保持颈椎的正常生理曲度。
枕头材质和硬度也很重要，记忆棉枕头能根据头颈部的重量和形状进行塑形，提供良好的支撑；而羽绒或纤维枕头则更注重透气性和舒适度，选择时，可试躺几分钟，感受是否对颈部有足够的支撑且不产生压迫感。
定期更换和清洗枕头也是保持良好睡眠环境的关键，建议每1-2年更换一次枕头，并定期清洗以保持其清洁和卫生。
选择合适的枕头高度和类型对于维护良好的睡眠质量和颈椎健康至关重要，希望这些建议能帮助您找到最适合的“睡眠伴侣”。
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选择枕头高度，关键在于个人肩颈舒适度与支撑性匹配睡眠质量需求。
选择枕头高度，关键在于个人肩颈舒适度与脊椎自然曲线相匹配。
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