长跑爱好者需警惕，如何避免运动性横纹肌溶解症？

在长跑爱好者中，偶尔会听到关于“运动性横纹肌溶解症”的讨论，这是一种因过度运动导致肌肉损伤、肌细胞破裂，进而释放大量肌红蛋白和肌酸激酶进入血液的病症，其症状包括肌肉疼痛、压痛、肿胀、无力，以及茶色尿等。

如何避免运动性横纹肌溶解症呢？

1、合理安排运动量：根据个人体质和健康状况，逐步增加运动强度和时长，避免突然增加运动量导致肌肉超负荷。

2、充分热身与拉伸：运动前进行充分的热身和运动后的拉伸，有助于预防肌肉拉伤和减少肌肉紧张。

3、补充水分与电解质：长跑过程中及时补充水分和电解质，防止脱水引起的肌肉痉挛和损伤。

4、注意环境因素：避免在极端天气条件下进行长跑，如高温高湿环境，这会增加中暑和热射病的风险。

5、监测身体反应：注意身体对运动的反应，一旦出现肌肉疼痛、无力等症状应立即停止运动并就医。

通过以上措施，长跑爱好者可以更好地享受运动的乐趣，同时避免不必要的健康风险。