立秋养生新视角，如何贴秋膘而不伤身？

随着立秋的脚步悄然而至，民间素有“贴秋膘”的习俗，意在通过增加营养摄入，弥补夏日的损耗，迎接秋冬季的寒凉，作为医院的临床医生，我深知“贴秋膘”需谨慎，不可盲目跟风，以免适得其反，影响健康。

问题提出：在立秋之际，如何科学地“贴秋膘”，既满足身体对营养的需求，又避免因过度进补而引发的健康问题？

我的回答：立秋“贴秋膘”，关键在于“平衡”二字，应依据个人体质差异选择食物，对于体质偏热、易上火的人群，应避免过多摄入温热性食物如羊肉、狗肉等，转而选择性温平和、滋阴润燥的食物，如鸭肉、海鱼、百合、莲子等，注重饮食的多样性，确保蛋白质、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入，可适量增加如山药、南瓜、胡萝卜等富含膳食纤维的食物，促进肠胃蠕动，预防秋季便秘。

立秋时节还需注意“润燥”，可饮用一些滋阴润肺的汤品或茶饮，如银耳百合汤、菊花茶等，既可补充体内津液，又能缓解秋燥带来的不适，适量运动也是“贴秋膘”不可或缺的一环，如散步、太极拳等低强度运动，有助于增强体质，促进消化吸收。

提醒大家，“贴秋膘”虽好，但切勿过量，每个人的身体状况不同，应根据自身情况合理调整饮食结构，避免因盲目进补而导致的消化不良、肥胖等问题，立秋之时，让我们以科学的态度和方法，“贴”出健康，“膘”得恰到好处。